sztanga i hantle

[...] stazu .. powodzenia co do reszty planu jest caly przeladowany biceps i triceps po 2 cw z 3 seriami barki 3 cw po 3 s kazde cw na inna glowe plecy MC 4 s podciaganei na drazku 4 s wislo 4s nogi wrzysiad ze sztanga na plecach 4s wypychanei nóg na maszynie 4 s wykroki 4 s powodzenia Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-05-31 11:53:01

Do dyspozycji mam ławeczke ( pion, skos) hantle 2x10 , wyciąg, drążek, sztanga prosta krótka na biceps , i normalna do laweczki , przeciwskazania medyczne - brak,

[...] nic stać złego jak nie będziesz szalał. Młody jeszcze jesteś nie lepiej porobić troche treningu domatora ? Jeżeli zdecydujesz sie na siłke to raczej sugeruje wolne ciężary : sztanga, hantle. Nie bierz za dużo bo możesz sobie krzywde zrobić. skup się raczej na technice i poprawnym zakresie ruchu przy wykonywaniu powtórzeń. Odrazu uprzedzam pytanie [...]

Rozumiem ze wszystko robisz na sztandze ? Ćwicz tak : Hantle płaska 4x9 Sztanga skos około 35 stopni 4x8 rozpiętki płaska 4x9 No i oczywiście zakładam ze robisz to technicznie dobrze Zmieniony przez - VoyteQ87 w dniu 2007-09-08 12:50:22

Zestaw w porządku. Choć uważam, że na pierwszy rok wystarczy sztanga/ławka i stojaki.Później można dokupowac takie uzupełnienie, jakim jest drążek, wyciąg, hantle czy poręcze.

[...] to cwicze w sumie 4 cwiczenia za kazdym razem z progresja po 4 serie od 10- 6 powtorzen .Wyciskanie hantlami poziom i skos dodatni od 36-max 51-56 kg (1 hantla) i minus sztanga jako 3 cwiczenie ,a na koniec te rozpietki brama badz hantle ( u mnie to sa gryfy 50 cm olimpijskie) .No ale jak slysze ze to jedynie cwiczenia detalowe to raczej ich [...]

[...] ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Modlitewnik uginanie hantelek stojac stylem mlotkowym Barki: wycisk sztanki na siedząco tył hantle wycisk na siedząco przód Podciąganie sztangi [...]

[...] Zamiast tego proponowałbym Ci zrobić oddzielny dzień treningowy dla barków - dobry trening barków to 4-5 ćwiczeń: wyciskanie nad głowę dowolną metodą (maszyna, hantle, sztanga), odwodzenie do przodu, na boki, oraz do tyłu, możesz dołożyć sobie do tego np. trening przedramienia i nagle robi się 4 dzień treningowy. Ostatnia uwaga to pamiętaj [...]

[...] w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*60 70 70 70 A- MC 12*75 8*75 8*75 8*75 8*75 B- Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej 10*10 10 10 szrugsy sztanga 10*75 10*75 szrugsy hantle 10*30 10*30 bic i tric jedna seria Trening słabo wypadł nie wiem czy to zmulenie po świętach czy coś innego

Witam ,czas leci a chciałem się w końcu zabrać za trening typowo siłowy .Wcześniejszy zapał przystopował chwilowy brak miejsca do treningów(domowa siłownia). Jak wcześniej pisałem bardzo podobał mi się ten plan i w miare możliwości będe się starał trzymać go. Problem występuje w tym miejscu,że nie umiem ułożyć Twojego planu pod sprzęt który [...]

Ile masz lat??? Ja bym sie za drazek nawet nie bral tylko sztanga hantle i ewentualnie jeszcze jakis wyciag czy cos

[...] zadbaj o odpowiednie jedzenie i odpowiedni wypoczynek (PRIORYTETY) inaczej bedziesz stał w miejscu A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Jesli nie chce wykonywać MC ale jest to bezpieczne cwiczenie jesli dobrze dobierzesz cieżar i [...]

"A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " W planie B są "poręcze" to są twoje tricepsy. Poza tym to plan skrócony dobry na przyrost masy i siły, przede wszystkim chodzi tu o to by skupić się na ciężkich złożonych ćwiczeniach bo to one [...]

Ławka, wyciąg, hantle sztanga, jeszcze do tego stojaki i można zrobić dobry trening.

Posiadam regulowane hantle do 15kg oraz ławeczkę płaska. Wyciąg nie wiem jak opisać ale wstawię link : https://www.electronic-star.pl/Fitness-i-zdrowie/Trening-silowy/Sprzety-na-silownie/Hangman-wyciag-gorny-sufitowy-2m-linka-sztanga-do-treningu-tricepsow-bialy-Bialy.html

[...] kiedys skojarzyl ze jak chwyci szeroko to bedzie szeroki, ale biomechanika nie jest az tak prosta! Np wg mnie: -zza karku: szeroko -wyc lezac: srednio badz szeroko -biceps(sztanga): szeroko -biceps(hantle): roznie -triceps: srednio badz wasko ITD A teraz kto powie ze na poszerzenie tricepsow nalezy uzywac szerokich chwytow? Tu zawarlem [...]

Chodziło mi też bardziej o przykłady. Czy ten zestaw byłby dobry ? http://allegro.pl/lawka-laweczka-hms-sztanga-obciazenia-124kg-hantle-i4946562796.html Zmieniony przez - Astralol w dniu 2015-01-11 13:56:15

Pierwsza sprawa to przeprowadzenia treningu bedzie ci potrzebne ławeczka (dobrze by było gdyby była regulowana) stojaki sztanga (najlepiej wymiar olimpijski) drazek opcjonalnie hantle i duzo obciazenia a co do treningu masz tutaj wszystko uzytkownik TRAKTOR 71 pełen elementarz wraz z gotowym planem w drugim linku. przeczytaj czego nie rozumiesz [...]

oczywiscie ze mozesz wyciskac i plaska i skos sztanga, to bardzo dobre polaczenie! Hantle są dobre bo umozliwiaja wiekszy zakres ruchu, poprostu urozmaicaja cwiczenia! JEden cykl robisz stanga drugi hantlami. Jednak jak bedziesz pracowal na sztandze caly czas bedzie tez bardzo dobrze. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci [...]

[...] bo skoro inne ćwiczenia wykonasz błędnie, to i tak niewiele to da, prawda? OK, no to lecimy... -ciężar zawsze, zawsze dostosowany musi być do słabaszej ręki...jezeli sztanga się chwieje na jedną bądź drugą stronę-ściągaj parę kg i wykonuj poprawnie technicznie...nawet jezeli silniejsza strona mogłaby jeszcze cisnąć -unikaj maszyn ponad [...]